(Baka: grulla; asana: postura)
La Grulla
Equilibrio sobre brazos
Posición de partida
ADHO MUKHA SVANASA
Ejecución
Puedes dirigirte a la posición desde un salto o bien partir de cuclillas. En cualquier caso, junta los pies y ponte de puntillas mientras abres las rodillas y separas los codos. Coloca las rodillas lo más cerca que puedas de las axilas e inclínate hacia delante, trasladando el peso a las manos. Los codos no se abren al exterior. Esto indica inexperiencia, sino que forman una unidad con la pierna.
Confía, levanta los pies, protege tus muñecas aferrándote al suelo con los dedos, arruga la tierra y luego extiende firmemente las manos. Eleva las nalgas y traslada el peso hacia el frente, virando hacia el suelo como si estuieras buscando los pedazos más pequeños de un jarrón de porcelana roto.
Beneficios
Potencia, fortaleza.
Contraindicaciones
Problemas de muñecas o cardiacos, desprendimiento de vítreo o de retina.
Contrapostura
USTRASANA
