(Parvritta: torsión; Ardha: media, Chandra: luna; asana: postura)
Postura de la media luna en torsion
Posición de partida: PARVRITTA UTTHITA TRIKONASANA
Ejecución
Afirma tu base desde trikonasana y endereza la pierna que tienes doblado en 90º provocando que la otra pierna se vaya elevando del suelo al empujar, decididamente, con tu coronilla hacia la misma dirección de la pierna.
Quedate unos instantes como si estuvieras imitando las alas de un avión, dejando tu abdomen y pecho horizontal al suelo. Empieza a girar en dirección contraria a la apertura del cuerpo.Gira el hombro, costado y cadera izquierda hacia el suelo, girando desde el ombligo en dirección decidimente al muslo.
Deja la mano opuesta en el suelo, pero como referencia, pues todo el peso ha de recaer en el pie fijador. El pulgar está paralelo al meñique. Aprieta la pierna derecha en esa misma dirección, baja el cóccix para implicar a los músculos abdominales. Estira la pierna elevada, amartilla el talón.
Mira fijamente el pulgar elevado.
Cuando tengas muy afirmada la posición, levanta la mano del suelo. Abre bien los dedos, llevando anclajes invisibles a la tierra.
Dharana
Al pulgar
Beneficios
Estira los músculos de las caderas y las piernas, facilita la coordinación nerviosa
Contrapostura
TADASANA
