(Vira: héroe, guerrero, campeón; Bhandra: nombre de un héroe; Asana: postura)
Guerrero III
Posición de partida: VIRABHANDRASANA I
Ejecución
Dirige las manos del guerrero número 1 hacia el suelo o hacia a la rodilla, aún flexionada. A medida que estiramos la rodilla, ascendemos la pierna opuesta, siguiendo un movimiento natural del cuerpo: el balanceo.
Proyecta la coronilla hacia el frente mientras tu mirada se mantiene el suelo. Poco a poco cambia la mirada, permitiendo que la barbilla se encuentre paralela a la línea del horizonte y convirtiendo tu cuerpo en líneas rectas
El tobillo y los hombros permanecen en la misma línea, evitando la inclinación. Formamos una paralela con el suelo con la pierna extendida.
Gira el exterior del muslo hacia abajo para que la cadera quede nivelada y el hueso sacro, plano.
Presiona la planta del pie contra el suelo. Mantén el dedo gordo en contacto con el suelo.
Los practicantes menos avanzados pueden abrir las manos y tensar los dedos para crear sensación de seguridad.
Relaja la cara.
Los más avanzados juntan las manos en anjali detrás de la espalda o en Meru si los brazos se dirigen hacia adelante. También puedes abrir los brazos hacia los lados, imitando a un gran pájaro planeando.
Dharana
A un punto imaginario del infinito que atraemos hasta nuestros pies para volver a situarlo en el horizonte visual
Beneficios
La energía viaja a lo largo de la columna, hasta los dedos de los pies, pues es una postura muy poderosa.
Contraindicaciones
Problemas de oído, lesiones en las rodillas
Contraposturas
TADASANA
