viernes, 5 de julio de 2013

ARDHA CHANDRA PACHISTASANA


(Ardha: media, Chandra: luna; pachista: creciente;  asana: postura)

Postura de la media luna creciente


Postura de extensión asimétrica en equilibrio

Posición de partida: ARDHA CHANDRASANA

Ejecución


Afirma tu base y dobla la pierna izquierda en dirección al glúteo, abriendo intensamente la cadera del mismo lado. No dejes que tus hombros pierdan la alineación.

Mantén la mano derecha, en el suelo mientras con la mano izquierda buscas el empeine del pie elevado.

Dharana


Al entrecejo.

Beneficios


Estira a tope los músculos de la cadera y vigoriza los cuádriceps. 

Contraindicaciones


Ciática, problemas de oído.

Contrapostura


TADASANA

lunes, 3 de junio de 2013

Entrevista de Chloe Moret-Barbado


CM-B: Cuéntanos tu entrada en el yoga… ¿Por qué  empezaste a practicar?


VM: Empecé mis primeras practicas espirituales en el budismo tibetano, hace trece años y en el yoga dos años o tres después. Los motivos fueron que andaba envuelto en una vida muy intensa que me impedían conseguir una felicidad más allá de un par de horas, lo que durara una fiesta, una reunión con amigos o una cena íntima. Encontré en las vías espirituales esa paz que andaba buscando, una felicidad más permanente al margen de donde estuviera o lo que estuviera haciendo

En diez años seis libros, ocho congresos de yoga, cerca de dos mil alumnos han pasado por tu clases y has formado a cuatrocientos profesores. ¿No es un crecimiento demasiado rápido?

Saramago decía que siempre llegamos donde nos esperan. Este crecimiento del que habla no ha sido programado, sino producto de una dinámica de trabajo y de un gran esfuerzo por difundir el yoga. En cualquier caso detrás de todo esto hay un gran equipo de trabajo. Yo soy la cara visible, nada más, de una organización que comenzó con un solo hombre y que ahora cuenta con veinte profesores y cinco asistentes

Tu sede se encuentra en Marbella. ¿Hay mucha espiritualidad en una localidad tan particular?

Hay que distinguir entre un lugar de poder, como por ejemplo Teotihuacán o Haridwar de sitios espirituales. El lugar de poder no se construye, simplemente es mientras que el sitio espiritual va a depender de la espiritualidad de su comunidad. El espíritu no tiene patria porque carece de pies. Tiene alas. Se encuentra y se manifiesta en todas partes, sólo hay que buscarlo y en Marbella hay muchos buscadores.

Te han acusado muchas veces de  llevar una vida muy poco yoguica…

Bueno, no sé, quizá es porque no soy vegetariano y también herencia de cuando abrí mi primer centro de meditación, el Principe Siddartha, que estaba ubicado en primera línea de Puerto Banús. Lo que parece muy chic y sibarita. Reconozco que soy muy hedonista, lo que en el yoga conocemos como bhoga, es decir, el que en oposición al ardor ascético (tapas) que promueve el yoga, se sumerge en los placeres cotidianos. Esto es una atadura del Samsara. Por ejemplo, soy un gran amante de la buena cocina, me encantan los baños turcos y adoro el buen vino… ¿Qué quieres que te diga? No lo oculto.

Detesto los lujos en exceso, la frivolidad, lo superficial. Bien, soy dual, por eso  mismo estoy en el yoga. Me contradigo, por eso estoy en el yoga. Todas mis turbaciones, mis pasiones y mi falta de paz encuentran sosiego en el yoga. Sin estas no necesitaría el yoga, sería un ser completo y perfecto.

No sé lo que es una vida yoguica. ¿Es la de un ashram? ¿La de una cueva? ¿La de un centro de yoga en San Francisco? La vida, simplemente, la vivimos. Yo en particular busco la felicidad, no la santidad. Y esta se encuentra también en dar un paseo por la playa u observar un amanecer. Soy un embriagado de la vida y de todo lo que tiene que ver con esta. Me encanta intoxicarme de vida, de experiencias, de viajes, de placeres mundanos y ociosos ¿Porqué no?… Osho decía que el ser humano tenía que estar borracho continuamente y que podía estarlo de muchas cosas que no fuesen necesariamente licor. 

¿El yoga destruye la dualidad?

El yoga destruye todo lo que no sea perfección. Indiscutiblemente, todo placer mundano es un apego, y como tal una imperfección. Pero observa lo siguiente: un realizado en vida jamás se dedicaría a difundir el yoga ¿Por qué? Porque estaría generando una cadena de interrelaciones dependientes. Aunque el deseo sea bueno –liberar a otros como él mismo de los apegos- este apego sería una imperfección porque sería un deseo. Los budistas, que son muy ingeniosos, distinguen entre deseos buenos y deseos malos para el karma. El yoga en ese sentido no hace tal distinción y trata de erradicar el deseo de raíz

¿La idea de unidad del yoga no es opuesta a la del género entonces?

Con el hombre obtienes respuestas, con la mujer, preguntas. Por eso encuentro a pocos hombres interesantes y sin embargo si fascinantes a muchas mujeres. Es difícil no convertirse en su súbdito… pero ese es el poder de la Shakti (la energía) finalmente. No podemos olvidar que en este orden cósmico la Shakti vela la realidad y es la creadora del mundo Mâyâ (la ilusión) para poder seguir cumpliendo su papel de creadora. Sólo su forma atomizada Kundalini conseguirá en su despertar y estiramiento rasgar el velo de Mâyâ. Por su parte Siva (la conciencia) cumple el papel pedestre, el de la conciencia que desciende y se opone al ascenso reptiliano de Shakti. En su juego de oposición y danza se producirá su fusión y el surgimiento de una nueva forma Siva-Shakti, un ser andrógino liberado de género. En el Tantra se le llama el animal de dos espaldas

¿Qué mujer te enamora?

No soy capaz de comprender la seducción de una mujer que no sea Presencia.

Tu  equipo está formado solo por mujeres ¿Por qué? ¿Es por esa fascinación? ¿Es algún tipo de mensaje, de reivindicar el papel de la mujer en el yoga?

No es un tema de culto a la madre ni a la diosa, ni tiene que ver con mis emocione so sentimientos, sino con mi lado más racional: formar un equipo con los mejores profesionales. No creo en que la igualdad se base en listas paritarias ni en conceptos como discriminación positiva. Me da lo  mismo que el profesor de yoga, el alcalde o el ministro de defensa sea un hombre o una mujer. Particularmente sería capaz de votar a un perro si este fuese competente.

El conocimiento y profesionalidad de profesoras como Carola Polo, Petra Lindros o Lori Sjomella es relevante. Si el equipo fuera compuesto por hombres y una o dos mujeres quizá no llamase la atención, nadie diría que es el canto del mono macho. En cualquier caso en mi equipo hay dos grandes Ardha Narīshuar, dos hombres que tienen tan enyugada su potencia masculina a su energía residual Shakti que ambas les son indistinguibles. Se trata de Sergio Aragón y Oren Robles, aunque sus recursos no están vinculados a la pedagogía.

Tu yoga es exclusivamente físico…

Es más correcto decir que el yoga físico es mi práctica, que en la contorsión o en el esfuerzo encuentro mi vía de meditación en lo que otras personas encuentran recitando mantras o mirando una pared. Pero yo canto muy mal y soy muy neurótico!... Bromas aparte, cada uno debe encontrar su vía para encauzar la mente y luego encontrar así su espíritu. El samurái lo hacía mediante el arte de la guerra, por ejemplo. Muchos babas indios lo hacen fumando shilooms. Yo lo encuentro sudando.

¿Es lesivo o peligroso el hatha yoga? Hay algunas posturas que parecen que juegan con la integridad física del practicante

El peligroso es el practicante. El hatha yoga consciente no es lesivo en ningún momento… mientras el músculo esté caliente e hidratado, claro. Gran parte de las lesiones no son sino el final de una larga carrera de pequeñas lesiones y malas posturas corporales. Podríamos preguntarnos si es peligroso esquiar o jugar futbol. La respuesta sería no. Sin embargo, ha habido gente que ha perdido la vida en ambos deportes

Sin embargo yo fui testigo hace tres o cuatro en una exhibición en Granollers de cómo te desgarraste la musculatura de una pierna. He de reconocer, también,  que continuaste la clase como si nada

Si, es cierto, fue durante el congreso de la Federación Española de Yoga Satsanga. Te voy a contar una anécdota: hace poco se me rompieron unos pantalones de algodón delante de mis compañeros de formación. Seguí la clase, aunque prácticamente me había quedado en ropa interior.

De lo que tú fuiste testigo fue de lo mismo: un ego catedralicio que no midió sus posibilidades y quiso hacer una extensión de las piernas mientras las bloqueaba con sus brazos, Parivrtta Baddha Parsvakonasana. Si no estás muy preparado para la postura, te vuelves muy vulnerable. Y yo no lo estaba. No me testé con cuidado.

Ni el pantalón roto ni este accidente eran motivos para no continuar la sadhana, dado que solo existe lo que percibes. Si soberanamente decides no percibir el dolor o la vergüenza, estas no existen. En yoga pueden suceder algunas lesiones si trabajas alocadamente: Muñecas abiertas, tendinitis, bursitis… pero ninguna tan incapacitantes como para que no puedas continuar. Lo único es que debes volver a orientar tu sadhana evitando la zona de dolor, e incluso contra-posturandola para aliviarla. Claro, siempre duele hasta que enfrias la lesión, reposas o tomas un analgésico. Pero como decía Peter O’Toole en Lawrence de Arabia: el truco está en que no te importe

Ramiro Calle. Háblanos de él

Ramiro habla por sí mismo, por sus obras. Es un gran hombre, tienen una altura moral elevada y un gran conocimiento de un yoga que se extingue, el yoga clásico que él denomina el verdadero yoga y que en realidad, quizá así sea. Le admiro como escritor y como maestro, y le quiero como amigo. No comprenderíamos el yoga en España sin sus investigaciones e influencia.

¿Quién habla más a menudo por tu boca el Víctor Bhoga o el Víctor Yoga?

Intento que hable el Víctor sincero

… se me acaban las preguntas…

Mejor, porque no tengo más respuestas

BAKASANA


(Baka: grulla; asana: postura)

La Grulla

Equilibrio sobre brazos

Posición de partida


ADHO MUKHA SVANASA

Ejecución


Puedes dirigirte a la posición desde un salto o bien partir de cuclillas. En cualquier caso, junta los pies y ponte de puntillas mientras abres las rodillas y separas los codos. Coloca las rodillas lo más cerca que puedas de las axilas e inclínate hacia delante, trasladando el peso a las manos. Los codos no se abren al exterior. Esto indica inexperiencia, sino que forman una unidad con la pierna.

Confía, levanta los pies, protege tus muñecas aferrándote al suelo con los dedos, arruga la tierra y luego extiende firmemente las manos. Eleva las nalgas y traslada el peso hacia el frente, virando hacia el suelo como si estuieras buscando los pedazos más pequeños de un jarrón de porcelana roto.

Beneficios


Potencia, fortaleza.

Contraindicaciones


Problemas de muñecas o cardiacos, desprendimiento de vítreo o de retina.

Contrapostura


USTRASANA

martes, 26 de marzo de 2013

SARVANGASANA


(Sarvanga: todo el cuerpo; asana: postura)

Postura de apoyo sobre todo el cuerpo (La vela)


Invertida neutral

Posición de partida: SAVASANA.

Ejecución


Apoya los codos firmemente en el suelo con la punta de los dedos mirando al techo, muy activos los dedos, juntos, tipo robot. Pega los codos a las costillas

Flexiona las rodillas, llevándolas hacia el pecho y con un impulso desde el abdomen, forma con ellas un ángulo recto a la par que empujas el suelo con los codos. Eleva las nalgas con la fuerza de tus caderas. Endereza el tronco hasta que este quede vertical. 

El esternón se aproxima al mentón: Jalandara bhanda. Tus pulgares, en el hueco entre la penúltima y última costilla. El resto de los dedos confluyen hacia las lumbares, paralelos a la columna.

Aunque el peso cae sobre los hombros, el asiento de la postura es la mandíbula

Las caderas de las mujeres son más pesadas que la de los hombres, que por el contrario, tienen mayor ligereza en estas y más fortalecidos los hombros, por lo que les debe resultar algo más dificil

En la postura final, ambos codos se acercan y todos los dedos apuntan en la misma dirección.

Como toda invertida, parte de su dificultad proviene de la gravedad, que atrae al paquete abdominal hacia el cráneo sofocando a la respiración. Los músculos abdominales juegan un papel esencial estabilizando a los órganos internos.

Permutaciones


Sarvangasana es una gran postura para jugar con ella y disfrutar. Además de ser una postura casi perenne en todas las sadhanas debido a que no solo estimula directamente al sistema inmunológico como ninguna otra, sino que además tiene todos los beneficios de las invertidas, sirviendo de alternativa a la reina sirsasana, además de ser puente de halasana o setu bhandasana.

Desde mucho antes de ser dominada a la perfección, permite que el practicante experimente con sus piernas y brazos, dejando caer su cuerpo en las distintas atracciones del suelo.

Desde esta posición se pueden hacer posturas mixtas, como Garuda mudra o padmasana, demostrando así la versatilidad del cuerpo humano en su vertical, ya sostenida sobre los miembros inferiores o sobre el tren superior, lo que interpretamos claramente como somos animales llamados a erguirnos como los árboles.

Beneficios


Descongestión de piernas y vísceras abdominales, mejoramiento de las glándulas tiroides, reintegración de la amrita. Retraso del proceso catabólico

Contraindicaciones


Hígado cirrótico, otitis, infecciones bucales, caries, problemas cardiacos.

Contrapostura


MATSYASANA, BALASANA

miércoles, 27 de febrero de 2013

Reflexionando tras el I Congreso Mediterráneo de Yoga en Valencia


Cuando comencé mi andadura profesional en el mundo del Yoga fui consciente de la necesidad de difusión de esta disciplina desde dos perspectivas muy claras.

La primera era la independencia de una corriente definida de pensamiento y de un linaje. Entiendo que el yoga es un árbol con muchas raíces de las que se alimenta.

La segunda perspectiva era la oportunidad de que en un mismo espacio compartieran experiencias y demostraciones desde los más veteranos de nuestro país hasta los más recientemente incorporados, dado que el Yoga es el triunfo de la igualdad absoluta, pues en el mundo del espíritu se desconocen las castas y las categorías.

Desde mi perspectiva un profesor que acaba de abrir un centro modesto de barrio o que imparte clases gratuitas para los ancianos de una residencia de la tercera edad se encuentra al mismo nivel que un gran Swami de un afamado ashram de la India.

Desvestido de prejuicios, he aprendido muchas cosas. Aprendí que solo hablan de su prestigio quien carece de este. Que no hay bueyes sagrados, sino personas. Y que el maestro debe ser superado por su alumno.



Cuando comencé con los congresos de yoga me juré a mí mismo que las oportunidades que yo no había recibido se las tendería a todo aquel que se acercara con el corazón abierto y con un proyecto coherente. Con este último congreso de la ciudad de Valencia han sido ya 200 escuelas y 10.000 visitantes.

martes, 26 de febrero de 2013

SALAMBA SIRSASANA


 (Salamba: equilibrio;  Sirsa: cabeza;  asana: postura)

Postura sobre la cabeza en equilibrio


Postura invertida neutral


Posición de partida: KAKASANA

Ejecución


Abre brazos en Kakasana  traslada el solideo hasta el suelo en el vértice de un triangulo equilátero.

El apoyo del solideo va a determinar la estática de la columna.

Transfiere el peso del tronco al cráneo. Acerca los pies al cráneo y sin desplazar el solideo, sube una pierna al brazo, a unos centímetros del codo.

Lleva la otra pierna al otro brazo. Desde esta posición alarga el abdomen y asciende las piernas lentamente.

Si tienes el abdomen trabajado, debido a que el ascenso en esta propuesta tiene dimensiones titánicas, puedes intentar subir en un ángulo de 45º. Intenta no convertir la respiración en un espasmo. Relaja los músculos de la garganta, las sienes y afloja la mandíbula.

Beneficios


Las mismas que Sirsasana.

Contraindicaciones


Las mismas que Sirsasana.

Contrapostura


TADASANA

domingo, 10 de febrero de 2013

Entrevista de Nicole Arderer


Como has encontrado tu camino hacia el yoga? 


En realidad yo no buscaba al yoga. Más bien el yoga me encontró a mi. Uno no elige ni enamorarse ni que le caiga una tormenta de verano encima. Son cosas que te suceden y que te empapan inmediatamente. El yoga apareció de forma fortuita y me caló hasta los huesos y hasta el día de hoy ese escalofrío tan repentino como inesperado me dura. No fue una seducción lenta, no hubo coqueteo ni aproximaciones cautelosas, no hubo juego. Fue un flash, un relámpago en mitad de cielos muy oscuros que me hizo dudar de todo lo que hasta ese día para mi eran verdades inamovibles, la forma en la que veía la vida y el papel que jugaba en esta. El yoga se convirtió en una amante muy celosa desde el primer momento

Como fiel practicante y organizador de encuentros de yoga, ¿sabría decir porqué el yoga se ha extendido considerablemente entre la sociedad en los últimos años?


Fundamentalmente por necesidad. Hemos perdido más que nunca el rumbo. Pero no podemos olvidar que los presupuestos del yoga son milenarios. eso significa que hace dos o tres mil años el ser humano tenía las mismas necesidades que hoy en dia, los mismos miedos y las mismas inquietudes. Por eso el yoga vio la luz. Si el ser humano hubiera vivido en un estado nirvático, sin frustración ni temor, el yoga no hubiera tenido razón de ser. Hoy la técnica  ha supuesto un severo retroceso frente al humanismo. Todos los valores morales están en retroceso. Y cuando hablo de moral hablo de ética, no de moralina. Estamos en la época del todo vale y eso se traduce en angustia vital. El yoga es el antídoto

Esta ''masificación'', pone en riesgo alejarse de la verdadera vocación y exploración espiritual y física del yoga? Es decir, ¿cree que la cantidad, puede afectar en la calidad?


Durante un ciclo formativo
No, claro que no. Todo lo contrario. Que se vuelva el yoga popular y que ahora este en manos de amas de casa que van al mercado o en rockeros es su objetivo. Vestir de blanco, adoptar una pose  y decir palabras elevadas en los momentos más inoportunos  no deja de ser una farsa. El riesgo de la masificación es la aparición de mercaderes espirituales  que buscan el enriquecimiento, lo que no es malo tampoco, pues se encuentra implícito en nuestra sociedad. El problema es  cuando este enriquecimiento es fraudulento, es decir, cuando el mercader es un vendedor de humo o bien utiliza su sabiduría para esclavizar a su alumnado con verdades absolutas para conseguir de él control económico, favores sexuales o simplemente poder. Afortunadamente internet, si se sabe manejar bien, aporta la informacion suficiente como para que todos ya dominemos un lenguaje hasta hace poco hermético

Durante el Congreso en Valencia, usted estará a cargo de una exposición llamada "lineas contemporaneas". ¿En qué consiste esta técnica y qué beneficios aporta al practicante?


Bueno es la ruptura con el yoga indio. Considero al yoga universal y en constante evolución. En Occidente se le ha enriquecido con coreografías, por ejemplo, dinamismo, una duda razonable sobre su concepto de dieta... Por mi parte he incluido en mi estilo estudios derivados de otros campos, como la biomecánica, con conceptos como campos gravitatorios o los trabajos de reich sobre los anillos transversales de tensión. El yoga no ha cambiado en India porque, simplemente, la India continua viviendo mayoritariamente en el neolítico, por lo que no ha necesitado ninguna modificación... Pero en Occidente cada generación es distinta a la de sus padres. Asumir el yoga y adaptarlo a los tiempos o enriquecerlo solo ha sido cuestión de tiempo, como ha echo Shiva Rea o John Friend ¿Por que les ponemos en duda a ellos y no a BKS Iyengar o Pattabi Jois? En su día también modificaron el yoga a su antojo creando grandes escuelas que hoy consideramos tan válidas como en años posteriores consideraremos a otras muchas  visiones de europeos y norteamericanos 

¿Cree que el yoga está en constante evolución? ¿Cómo ve el yoga en un futuro?


Me sumo al pensamiento de Malraux: El siglo XXI será espiritual o no será. 
Para entonces muchos ya estaremos unidos en el Ser y no lo habremos podido ver en esta densidad que llamamos plano físico

domingo, 27 de enero de 2013

UTTITHA PARSVA KONASANA


(Uttitha extendido;  Parsva lateral; Kon ángulo; Asansa postura)

Postura del ángulo lateral


Postura asimétrica bípeda laterizada

Posición de partida: TADASANA.

Ejecución


Separa los pies y coloca las manos en las caderas. Asume sus desafíos: girar completamente hacia la base de apoyo durante la exhalación, sin efectuar más respiraciones que las necesarias, para luego mantener el flujo respiratorio constante y estable.

Busca la triangulación de esta postura. Mantiene la columna en el giro, bien estirada en dirección coxis - fontanela de la cabeza. La mano que está apoyada en el muslo empuja, pero el peso se sostiene con las piernas para facilitar la movilidad al torso. El brazo se mantiene muy activo, muy fuerte. Se forma un alinea recta que va desde los dedos de la mano alzada hasta el tobillo 

Las piernas son fuertes, la cadera empujará hacia adelante y abajo, buscando la apertura. La rodilla flexionada queda alineada arriba del talón, y la tibia queda bien perperdicular, asi como el muslo, horizontal. Si la rodilla avanza más que el pie se requiere que la musculatura de la zona sea muy fuerte o de lo contrario podría lastimar la rodilla. La pierna de atrás queda bien estirada, concentrarse en estirar la rodilla, el pie bien apoyado doblando suavemente el tobillo y prestar atención al apoyo de los pies, en los bordes internos y externos de los pies, ya que los pies nos darán la base firme para seguir torsionando. La planta del pie se mantiene firme. 

La mirada se dirige hacia el ángulo superior opuesto a la rodilla flexionada. El brazo de arriba se extiende lo más posible en la diagonal. Se debe sentir el aire recorriendo la caja torácica. La rodilla derecha se dobla, quedando la rotula en línea con el tobillo. El isquiotibial sostiene el peso de la columna. Esto mismo evita el desplazamiento hacia delante de la rodilla. La columna tiene que estar muy enlongada o el hombro cederá a la gravedad.

Beneficios


Equilibrio de ida y pingala. Estira los  músculos de la espalda, piernas y cintura.

Contrapostura


TADASANA

domingo, 30 de diciembre de 2012

ARDHA CHANDRASANA


(Ardha: media, Chandra: luna; asana: postura)

Postura de la media luna


Postura de estiramiento lateral asimétrica en equilibrio

Posición de partida: UTTHITA TRIKONASANA.

Ejecución


Afirma tu base desde TRIKONASANA y endereza la pierna que tienes doblado en 90º provocando que la otra pierna se vaya elevando del suelo al empujar,decididamente, con tu coronilla hacia la misma dirección de la pierna.

Coloca el brazo del costado orientado al cielo sobre la cadera y gira el hombro, costado y cadera izquierda hacia el cielo,  girando desde el ombligo.

Deja la mano opuesta en el suelo, pero como referencia, pues todo el peso ha de recaer en el pie fijador. El pulgar está paralelo al meñique. Aprieta la pierna derecha en esa misma dirección, baja el cóccix para implicar a los músculos abdominales. 

Los hombros y las caderas comienzan a situarse en el mismo plano. Mira fijamente el pulgar elevado.

Cuando tengas muy afirmada la posición, levanta la mano del suelo. Abre bien los dedos, llevando anclajes invisibles a la tierra

Beneficios


Estira los músculos de las caderas y las piernas, facilita la coordinación nerviosa.

Contrapostura


TADASANA.

sábado, 8 de diciembre de 2012

VRKASANA


(Vrka: árbol; asana: postura)

Postura del árbol

Postura asimétrica de equilibrio

Posición de partida


EKA PADA PRANAMASANA.

Ejecución


Partimos de pie. Una vez hallado el enraizamiento en el suelo, despegamos la planta de uno de los pies apoyando, los dedos y levantando el talón y lentamente ascendemos la pierna hasta que, con la ayuda de la mano, recogemos le empeine y dirigimos el talón hacia el perineo, presionando firmemente la planta contra la cara interior del muslo.

Alarga el tronco y estira la columna, eleva los brazos en V mientras abres la cadera, apuntando con la rodilla hacia su lateral. Con las manos muy intensas une las palmas, enmarcado tu cabeza o bien deja que caiga un regalo del cielo y recíbelo con los brazos abiertos.

En posiciones más avanzadas, la planta del pie en equilibrio debe mirar hacia el suelo y se sitúa en contacto con la vena ilíaca.



Permutaciones


Las estructuras claves de la posición siguen siendo las mismas: el arco del pie, el tronco estable, la pierna de apoyo.

Sin embargo, en la imagen se puede apreciar que hemos cambiado la neutralidad de la columna, y con ello, el eje de gravedad, perdiendo voluntariamente estabilidad que debemos recuperar añadiendo fuerza.

La rodilla ha de continuar flexionada, pero ya no se encuentra horizontal al suelo, sino que apunta deliberadamente hacia este.

La otra sigue extendida, sin bloquearse, del mismo modo que si estuviera el árbol erguido y no balanceado.

Es muy probable que la deriva conlleve la flexión de la cadera, lo que pondría en aprietos al practicante, cuya intención será nivelarse para recuperar el equilibrio.

Cuanta más firmeza se tenga en el tobillo, más opciones encontraremos de equilibrarnos. Los brazos ahora juegan en contra, añadiendo peso hacia el suelo, por lo que han de manejarse como los de un funambulista.

Los movimientos respiratorios son clave: han de permanecer impasibles. La mente juega también un papel importante: los acontecimientos felices o los tristes van a jugar de forma desproporcionada frente a la paz mental.

lunes, 12 de noviembre de 2012

UTKATASANA


(Utkata: silla; asana: postura)

Posición de la silla,  El poderoso.

(*También referida como "Uktanasana")

Postura bípeda de extensión axial

Posición de partida: TADASANA

Ejecución


Una de las posturas más vigorosas del yoga. Desde la posición de la montaña, dobla las rodillas  hasta quedarte como si fueras a lanzarte a una piscina.


Desciende las manos en namasté y colócalas entre el hueco de los pies, que paralelos, se mantienen firmes.


Inhala poderosamente y asciende los brazos por encima de la cabeza, a la par que tratas de mantener las nalgas lo más cercano al suelo posible. 

No estires tus rodillas: desarmarías la posición.

Intenta que tus antebrazos estén a la misma altura que tus orejas.

Abre bien el pecho, contrae los glúteos hasta que parezca que las lumbares se aplanan, tira desde tu sacro hacia el suelo.

Mantén juntas las palmas de las manos. Resiste. Resiste!

Utkatasana nos enseña a encontrar nuestro “almacén de energía” en el centro de nuestro cuerpo y desde la pelvis.

La pelvis (desde el ombligo hasta el suelo pélvico) no es solamente el lugar donde están situados los órganos de reproducción, digestión y eliminación, sino que también controla el flujo de energía a través de la columna vertebral. Si la pelvis no está bien alineada en esta postura, el resto de la columna, y como consecuencia nuestra postura, estarán desequilibradas, lo que a menudo puede resultar en dolores lumbares y en desequilibrios posturales al colocar demasiada presión en las rodillas y tobillos.

Cuando la pelvis está bien centrada y alineada con la gravedad, hay una sensación de poder y de vitalidad en esta postura, como si hubiésemos accedido a un pozo de energía.

El secreto para mantener esta postura con comodidad es el poder relajar las cabezas del fémur hacia los talones. 

Beneficios


Fortalecimiento, atracción de la energía. Convocatoria al agní.

Contraindicaciones


Molestias lumbares, problemas en los hombros.

Contraposturas


TADASANA.

Permutaciones


PARVRITA UTKATASANA



  
Esta variación (la de la derecha es una variación de la variación como se puede observar) añade la dificultad de una poderosa torsión, dado que el paquete visceral va a situarse sobre el muslo superior para facilitar el giro del tronco.

Las rodillas continúan flexionadas junto con la cadera, mientras los brazos realizan un giro interno, dejando el codo pegado a la cara exterior de la rótula.

El punto focal de la torsión es, naturalmente, el abdomen, que se debe de encontrar contraído. La columna no se encuentra neutra. En namasté ambas muñecas se dorsiflexionan mientras que en la posición de la derecha llegan a cierta neutralidad. Sin embargo la presión del codo contra las piernas aumenta considerablemente, obligando al tren superior a adquirir intensidad

miércoles, 24 de octubre de 2012

EL SOSIEGO


La complejidad humana ha encontrado sosiego en la culminacion de sus obras: en los brazos del amante tras el fragor del encuentro sexual, en la rendicion del enemigo tras la batalla, en alcanzar la cumbre de los Himalayas, en el ultimo ladrillo, en el ultimo brochazo, la ultima letra.

Es el sosiego, pues, similar a final, lo que no es ni mas ni menos que la misma muerte, reflejo de una vida atormentada por su busqueda de significado. Encontrar sosiego es el objetivo del yoga y su metodo se basa en la destruccion minuciosa de la mente, como una y otra vez se ha repetido en todos los escritos clasicos que han sobrevivido al paso de los siglos.

Es, para el yoga, el sosiego similar a la muerte en vida. De hecho el yogui es un muerto viviente, un ser absolutamente frenado ante el devenir de la existencia para quien el valor del oro es el mismo valor que el de la arena, para quien la existencia es una estacion de paso.

Un cuento nativo americano habla de los dos lobos que habitan dentro de cada ser humano. Uno es oscuro, colerico, emboscado, al acecho permanente. El otro es pausado, retiene su agresion, vigila desde las cumbres. Ambos se encuentran en una guerra perenne. Cual de los dos es el que sale victorioso del enfrentamiento? El que alimentamos.

No podemos confundir el sosiego con la carencia de turbaciones: es como confundir la salud con la falta de enfemedad. Solo en su imposición es posible alcazarlo.


Artículo solicitado por mi buen amigo Ramiro para su nuevo libro, publicado por Kailas


domingo, 21 de octubre de 2012

VAJRASANA


(Vajra: diamante, relámpago;  asana: postura)

Postura del diamante


Ejecución


Siéntate sobre los talones. Tumba los empeines. Estira el tronco en dirección a la coronilla. Estira la coronilla en dirección al cielo. El mentón paralelo al suelo. Abre los hombros, separa las orejas de los hombros. Lleva la lengua a la raíz de los dientes superiores o bien, en Kechari mudra, hacia la pituitaria. Si el sabor es metálico, intenta subir un poco más arriba, y aún más arriba hasta que se vuelva dulce, lo que indica un salto en  el conocimiento.

La mano izquierda debajo de la palma de la derecha, por debajo del ombligo si eres mujer y a la inversa si eres hombre. También puedes, simplemente, estirar los brazos. Respira con suavidad, observando el flujo de prâna a lo largo de tu columna. Prepárate para entrar en al noche de los sentidos

Es la posición del zenji, del samurái antes del seppuku. Marcial, japonesa, guerrera

Mudras


anjali, ksepana, matangi, monte Meru.

Beneficios


Afianza la motricidad desde la pelvis, hace desaparecer las tensiones innecesarias derivadas del control escapular y mejora el riego cerebral.

Contraindicaciones


Problemas de rodillas o de columna. Se soluciona con un cojín debajo de los empeines o entre el muslo y la pantorrilla.

domingo, 14 de octubre de 2012

YOGA Y CATARSIS

El hatha yoga se rige bajo la matemática ley del mínimo esfuerzo muscular y la aplicación –en  este caso de forma absoluta e incluso absolutista- de la conciencia.

Sólo en la plena atención al ejercicio y en el aprendizaje de escuchar el estrépito que supone el silencio interior,  somos capaces de re-conectar con los movimientos naturales del cuerpo en su torsión, flexión y estiramiento, y encontrar la circulación del prâna a través de la estructura psicofísica que nos conforma como seres tridimensionales (anchos, largos y altos). Del mismo modo, somos tridimensionales en nuestro somático, psíquico y espiritual.

De los dos primeros tenemos constancia. El  segundo es inherente al campo de la fe dónde el yoga apuesta por la creencia de un suprapersonalidad velada por la ignorancia. Es decir, el  ser humano  es un ser larval, un retoño aún sin desarrollar toda su potencialidad y que encuentra su máxima -e inevitable-expresión en la fusión con el Absoluto, la fuerza omnipotente, omminiscente y omnipresente que dio origen al mundo y que en sí misma es el mundo. Este Absoluto es  lo que existía un segundo  antes del big-bang. Los físicos dicen que existía una singularidad que no cumple con ninguna ley de la física, pues si hay que entender que no había materia ni luz.

Derivado de este Absoluto podemos llegar a la conclusión que los seres humanos no son sino una forma atomizada de esta fuerza que exploto de sí misma y se expandió de sí misma sobre la Nada para conformar el Todo

En la exploración de la naturaleza de este átomo existe un sustrato íntimo dónde tiene su encuentro  la mente y la materia, lo sutil y lo denso. Es desde este punto donde podemos evolucionar a un estado de conciencia con un nivel de vibración mayor, acortar la distancia con nuestra génesis. El hatha yoga lo consigue bajo el son de un ritmo muy poco natural pues implica la destrucción sistemática de uno de los cuerpos: La mente. Si bien es una herramienta básica socialmente hablando porque nos confiere de una individualidad, su continua manifestación nos somete a sus designios. Estos son aún inexplicables y absolutamente independientes de nuestra voluntad

Bajo su dictadura el cuerpo espiritual prácticamente se encuentra reducido a su mínima expresión

El cuerpo mental se manifiesta con una gran fuerza centrípeta desde nuestra más tierna infancia: Es la denominada etapa egoísta, que termina traumáticamente en un cuello de botella al tener que abandonar sus certezas basadas en el egocentrismo para dar paso a la integración en el conjunto social, donde el yo queda fuera de campo ante el nosotros

Somos una red física y neural, una arquitectura basada en conceptos geométricos encadenados que tiene la ventaja de que sus partes pueden obrar de forma independiente. Para mover una mano no necesito implicar a las articulaciones de mis piernas, por ejemplo, pero eso no implica que en la elaboración  de una postura estática o en la ejecución de un movimiento no existan repercusiones a lo largo y ancho de mi geografía

Esto también se refleja a nivel psíquico dónde el resultado es más devastador por cuanto sugiere de liberación o frustración, represión o alegría, la sumisión  a la idea de la complementariedad de de Shiva y Shakti… el camino y la meta se convierten en uno y a través de las extremidades del cuerpo y sus articulaciones activamos la liberación de la mente -su anulación-.

Cada parte del cuerpo físico, cada porción, se convierte en el soporte del resto de sus componentes y a su vez en un instrumento catártico de la psique.
Esto no carece de cierta paradoja pues sin la aplicación de la conciencia el hatha yoga es inviable. Pero el movimiento en el yoga tiene más de impulsivo cuando se domina su técnica que de planificado aún siendo producto de la absoluta  atención.

Es la misma impulsividad de la danza. O del arte marcial. Esto no dice que no existan técnicas, instrucciones precisas, detalles. Implica que la aplicación del pensamiento enturbia la ejecución del movimiento. Si  pensamos como andamos rápidamente nos quedaremos descoordinados. No podemos olvidar que el impulso tiene un origen vinculado a lo instintivo, al deseo, a la consecución del placer. Sin impulsos arraigados a lo más intimo de nosotros, no realizaríamos nuestros sueños. Se encuentra el impulso vinculado directamente no solo a la supervivencia, sino a la  vitalidad.

El leifmotiv del yoga es el impulso de transcendencia. Los psicólogos se han hartado de demostrarnos que somos muy vulnerables al condicionamiento: aquello que repetimos las suficientes veces se convierte en un hábito. De hecho, toda conducta puede ser aprendida mediante una recompensa y también mediante su ausencia. La distancia entre conducta y condicionamiento nos facilita el aprendizaje. Es de este modo como aprendemos y es el mismo mecanismo social que nos domestica dentro de los patrones dictados por la moda, la moral o la ética política de turno.

El hatha yoga  aprende a dominar a la mente mediante la contorsión en posturas cuyo condicionamiento requiere una gran fuerza de voluntad, ya sea por la fuerza empleada, la disciplina o incluso a veces el dolor que supone adquirir laxitudes mayores. El hatha yoga no solo mejora de forma inmediata dolencias o corrige males de espalda, ciáticas o lesiones, sino que va a proveer de toda una batería de certidumbres provee de un significado profundo a la realidad: la idea de que existe una causalidad  secreta e inescrutable que sólo tiene sentido en un plan superior, en una estrategia cósmica. Su práctica, de hecho, busca alterar nuestra consciencia hasta tener un encuentro con el arrebato místico (el estado de meditación) un estado de trascendencia y contento reservado para el practicante disciplinado y entregado a su práctica.

Este deseo de encuentro, debido a la antigüedad del  yoga, nos demuestra que la evolución espiritual es un proyecto desde siempre inconcluso.

Creer en esta progresiva expansión de la conciencia unido a los instintos primordiales supone gobernar las pasiones en lugar de reprimirlas, convirtiéndolas en caminos de perfeccionamiento. El despertar de la conciencia no es una creencia sin pruebas: Es el uso de la observación, de la vida en el presente, del empleo del impulso tal y como las leyes de la naturaleza rigen el universo

Victor M. 

sábado, 22 de septiembre de 2012

ARDHA CHANDRA PACHISTASANA


(Ardha: media, Chandra: luna; pachista: creciente;  asana: postura)

Postura de la media luna creciente


Posición de partida: ARDHA CHANDRASANA

Ejecución



Afirma la base de la media luna y dobla la pierna orientada al cielo en dirección al glúteo, abriendo intensamente la cadera del mismo lado.

Mantén la mano opuesta en el suelo mientras con la otra mano buscas el empeine del pie elevado.

Apóyate sobre la punta de los dedos de la mano, convertida en una bóveda. Afirma el pie que es la base de la columna en la que se ha convertido la pierna que sostiene tu peso

Dharana


Entrecejo

Beneficios


Estira a tope los músculos de la cadera y vigoriza los cuadriceps.

Contraindicaciones


Ciática, problemas de oído.

Contrapostura


TADASANA

BHADA HASTA SIRSASANA


(Bhada: equilibrio;  Hasta: mano, antebrazo Sirsa: cabeza;  asana: postura)

Postura de equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos


Posición de partida: BHUMI PADA MASTAKASANA

Ejecución


Cruza firmemente los brazos delante de la frente.

Camina con tus piernas, sin doblar las rodillas, hasta la frente: Tu cuerpo te pedirá el ascesno si no doblas las rodillas.

Relaja el cuello. Trabaja desde tu abdomen. Traslada el peso a los hombros, de los hombros a los codos, de los codos a los antebrazos. Afirma tus caderas. La respiración tiene que trabajar a tu favor, así que la inhalación es la que te debe elevar.

Sube las piernas poco a poco, con las rodillas dobladas.

Mete fuerza a los antebrazos. Tanta que, de hecho, notes como puedes despegar la coronilla del suelo. Mantén muy firme el cuerpo

Relaja el mentón y todos los músculos innecesarios.

Apunta con los dedos de los pies hacia el cielo.

Dharana


Om en Sahasrara chakra

Beneficios


Las mismas que SIRSASANA

Contraindicaciones


Las mismas que SIRSASANA

Contrapostura


TADASANA


miércoles, 12 de septiembre de 2012

SIRSASANA


(Sirsa: cabeza;  asana: postura)

Postura sobre la cabeza


Posición de partida: VAIRASANA

Ejecución


Sujeta tus antebrazos delante de tus rodillas. Apoya el callo de la piedad de los musulmanes en el suelo y cruza tus dedos a la altura de las falanges, formando una cuña.

Levanta las caderas y ve rodando la cabezaa hasta que apoyes el solideo en el suelo (la zona de la cabeza que imanes, cardenales y rabino se cubren, el solo dios) y forma un triangulo, simétrico y estable. Los pulgares rodean el cráneo posterior, los meñiques se alargan sobre el suelo y los dedos se cruzan firmemente en un estado más avanzado.

Anda con tus pies hacia tu frente sin doblar las piernas. No gatees, anda rígido. Esto obliga a estirar todo tu cuerpo y fuerza a plegar a tu cuerpo, obligando a tus piernas a buscar un aúnica salida posible: hacia lo alto.

Con el juego de tu cadera, dobla tus rodillas y condúcelas hasta tu abdomen. No arquees la espalda. Eleva las piernas al cielo trabajando desde tu abdomen.

No curves la espalda, mantente neutro

Dharana


Om en Sahasrara chakra

Beneficios


Influencia en la glándula pineal y pituitaria, mayor capacidad de memoria, renovación de la sangre que riega el cerebro. Combate las cefaleas, el asma, el insomnio y el estreñimiento, las varices, hemorroides...

Contraindicaciones


Glaucoma, desprendimiento de vitrio, desprendimiento de retina, obesidad, sobrepeso, lesiones cervicales, arteroclerosis, otitis, catarro, sinusitis, hernia discal, conjuntivitis, hipertensión.

Contrapostura


TADASANA

miércoles, 22 de agosto de 2012

PARVRITTA ARDHA CHANDRASANA


 (Parvritta: torsión; Ardha: media, Chandra: luna; asana: postura)

Postura de la media luna en torsion


Posición de partida: PARVRITTA UTTHITA TRIKONASANA

Ejecución


Afirma tu base desde trikonasana y endereza la pierna que tienes doblado en 90º provocando que la otra pierna se vaya elevando del suelo al empujar, decididamente, con tu coronilla hacia la misma dirección de la pierna.


Quedate unos instantes como si estuvieras imitando las alas de un avión, dejando tu abdomen y pecho horizontal al suelo. Empieza a girar en dirección contraria a la apertura del cuerpo.Gira el hombro, costado y cadera izquierda hacia el suelo,  girando desde el ombligo en dirección decidimente al muslo.

Deja la mano opuesta en el suelo, pero como referencia, pues todo el peso ha de recaer en el pie fijador. El pulgar está paralelo al meñique. Aprieta la pierna derecha en esa misma dirección, baja el cóccix para implicar a los músculos abdominales. Estira la pierna elevada, amartilla el talón.

Mira fijamente el pulgar elevado.

Cuando tengas muy afirmada la posición, levanta la mano del suelo. Abre bien los dedos, llevando  anclajes invisibles a la tierra.

Dharana

Al pulgar

Beneficios

Estira los músculos de las caderas y las piernas, facilita la coordinación nerviosa

Contrapostura

TADASANA

domingo, 12 de agosto de 2012

VRKASANA


(Vrka: árbol; asana: postura)

Postura del árbol


Posición de partida: PRANAMASANA 

Ejecución


Partimos de pie. Una vez hallado el enraizamiento en el suelo, despegamos la planta del pie apoyando los dedos y levantando el talón y lentamente ascendemos la pierna hasta que, con la ayuda de la mano, recogemos le empeine y dirigimos el talón hacia le perineo, pegqando firmememte la planta del pie contra la cara interior del muslo

Alarga el tronco y estira la columna, eleva los brazos en V mientras abres la cadera, apuntando con la rodilla hacia su lateral. Con las manos muy intensas une las palmas, en namasté.

En posiciones más avanzadas, la planta del pie en equilibrio debe mirar hacia el suelo y se sitúa en contacto con la vena ilíaca.

Evita que el pie se balancee.

Dharana


Ajna chakra

lunes, 30 de julio de 2012

VIRABHANDRASANA III


(Vira: héroe, guerrero, campeón; Bhandra: nombre de un héroe; Asana: postura)

Guerrero III


Posición de partida: VIRABHANDRASANA I

Ejecución


Dirige las manos del guerrero número 1 hacia el suelo o hacia a la rodilla, aún flexionada. A medida que estiramos la rodilla, ascendemos la pierna opuesta, siguiendo un movimiento natural del cuerpo: el balanceo.

Proyecta la coronilla  hacia el frente mientras tu mirada se mantiene el suelo. Poco a poco cambia la mirada, permitiendo que la barbilla se encuentre paralela a la línea del horizonte y convirtiendo tu cuerpo en líneas rectas

El tobillo y los hombros permanecen en la misma línea, evitando la inclinación. Formamos una paralela con el suelo con la pierna extendida.

Gira el exterior del muslo hacia abajo para que la cadera quede nivelada y el hueso sacro, plano.

Presiona la planta del pie contra el suelo. Mantén el dedo gordo en contacto con el suelo.

Los practicantes menos avanzados pueden abrir las manos y tensar  los dedos para crear sensación de seguridad.

Relaja la cara.

Los más avanzados juntan las manos en anjali detrás de la espalda o en Meru si los brazos se dirigen hacia adelante. También puedes abrir los brazos hacia los lados, imitando a un gran pájaro planeando.

Dharana


A un punto imaginario del infinito que atraemos hasta nuestros pies para volver a situarlo en el horizonte visual

Beneficios


La energía viaja a lo largo de la columna, hasta los dedos de los pies, pues es una  postura muy poderosa.

Contraindicaciones


Problemas de oído, lesiones en las rodillas

Contraposturas


TADASANA